Votre praticien
Cédric Frickert
Hypnothérapeute & Praticien IFS — Gournay-sur-Marne (93)
Hypnothérapeute certifié, praticien IFS, formé au modèle développé par Richard Schwartz aux États-Unis dans les années 1990 maintient le cadre clinique du modèle.
Dans ma pratique, je combine hypnose éricksonienne et approche IFS. L'hypnose ouvre l'accès aux couches profondes du ressenti ; l'IFS structure le dialogue avec les parties intérieures qui s'y expriment. C'est souvent à cette intersection que le travail prend sa profondeur.
Cabinet à Gournay-sur-Marne (93) — RER E Le Chénay-Gagny, à 25 min de Châtelet · Téléconsultations possibles partout en France et au Canada francophone.
Sommaire
Qu'est-ce que la thérapie IFS ?
Développée dans les années 1980 par le psychologue américain Richard Schwartz, la thérapie IFS (Internal Family Systems, ou Système Familial Intérieur en français) est une approche thérapeutique qui repose sur une idée centrale : notre psyché n'est pas monolithique. Elle est habitée par de multiples parties — des sous-personnalités, chacune dotée de ses propres croyances, émotions et intentions.
Ces parties ne sont ni bonnes ni mauvaises. Elles ont toutes été créées pour une raison, souvent pour vous protéger à un moment de votre vie où vous en aviez besoin. Certaines sont restées figées dans ce rôle protecteur, même quand la menace originelle n'existe plus. L'IFS propose de les rencontrer avec curiosité et compassion, plutôt que de les combattre.
Ce qui distingue l'IFS des autres approches, c'est sa philosophie fondamentale : au cœur de chaque individu existe un Self — une instance centrale saine, sage et impossible à abîmer, même après les traumas les plus lourds. Le travail thérapeutique consiste à aider ce Self à reprendre sa place de guide naturel au sein du système intérieur.
Qui habite en vous ?
Imaginez votre monde intérieur comme une famille. Comme dans toute famille, certains membres occupent le devant de la scène, d'autres restent en retrait ou cachés dans la pièce du fond. L'IFS cartographie ces membres en quatre grandes catégories.
Les Managers
Protection proactive — Contrôle du quotidien
Les managers organisent votre vie pour éviter que la douleur émotionnelle ne remonte à la surface. Perfectionnisme, contrôle, sur-travail, rumination, autocritique sévère : ce sont souvent leurs visages. Ils travaillent dur pour vous garder à flot — mais à quel prix ?
Exemples concrets : le perfectionniste intérieur, le critique sévère, le sur-contrôleur, le faiseur compulsif, le comportement de « plaire à tout le monde ».
Les Exilés
Parts blessées — Portent les traumas
Les exilés portent les blessures profondes — honte, peur, solitude, trauma. Ils ont été mis à l'écart par le système interne pour protéger le quotidien. Mais cette mise à l'écart a un coût : une douleur sourde qui cherche à s'exprimer. L'IFS propose de les retrouver, doucement, pour les libérer de ce qu'ils portent.
Exemples concrets : la petite fille qui n'a jamais eu droit à ses émotions, l'adolescent humilié, la part qui croit « je ne suis pas assez bien », « je ne mérite pas d'amour ».
Les Pompiers
Protection réactive — Extinction d'urgence
Quand la douleur déborde malgré les efforts des managers, les pompiers interviennent en urgence. Ils cherchent à éteindre la brûlure intérieure par tous les moyens : impulsivité, addictions, dissociation, colère soudaine. Leur intention est toujours de vous protéger — même si leurs méthodes peuvent vous faire souffrir.
Exemples concrets : addictions (alcool, nourriture, écrans), colère explosive, dissociation, comportements d'automédication, fuite en avant compulsive.
Le Self : le guide intérieur
Le Self n'est pas une « partie » comme les autres — c'est votre essence profonde, présente en chacun de nous. Il se manifeste à travers huit qualités, les 8 « C » de Richard Schwartz : Calme, Curiosité, Clarté, Compassion, Confiance, Courage, Créativité, Connexion. Lorsque le Self est aux commandes, les parties se détendent. Le travail IFS consiste à créer l'espace pour que ce Self puisse guider.
Les 8 C du Self
Schwartz a identifié huit qualités caractéristiques du Self, toutes commençant par la lettre C. Elles ne se décrètent pas : elles émergent naturellement lorsque le Self reprend sa place.
Ces qualités ne sont pas des vertus à développer de l'extérieur. Elles émergent naturellement lorsque les parties qui les bloquent sont suffisamment rassurées pour se retirer.
Comment se déroule une séance ?
Une séance IFS n'est pas un interrogatoire sur votre passé, ni un exercice de narration. C'est une invitation à diriger votre attention vers l'intérieur — avec curiosité plutôt que jugement. Voici comment une séance se construit généralement.
Identifier la partie présente
Vous remarquez une émotion, une sensation, une pensée récurrente. Le thérapeute vous guide pour localiser cette « partie » dans votre corps ou votre espace intérieur. Où la sentez-vous ? À quoi ressemble-t-elle ?
La défusion — prendre de la distance
Plutôt que d'être submergé par la partie (de l'être), vous apprenez à l'observer depuis votre Self. « Je remarque qu'il y a une colère en moi » plutôt que « Je suis en colère. » Cette distinction apparemment simple est transformatrice.
Aller à la rencontre de la partie
Le Self approche la partie avec les huit qualités qui le caractérisent — curiosité, compassion, calme. Vous posez des questions à cette partie : Que veux-tu me dire ? Depuis quand es-tu là ? Qu'est-ce que tu crains s'il t'arrive de te reposer ?
Comprendre son intention
Derrière chaque comportement problématique se cache une intention protectrice. La reconnaître transforme la relation que vous avez avec cette partie — et souvent, elle commence à se détendre.
Alléger la partie de ce qu'elle porte
Quand la confiance est établie, la partie peut révéler l'exilé qu'elle protège. Le travail de guérison peut alors aller à la source : l'exilé est rencontré, témoigné, et libéré du poids qu'il porte depuis des années, parfois des décennies.
Le thérapeute IFS n'est pas un expert qui vous dit quoi penser ou ressentir. Il est un guide — quelqu'un qui crée les conditions pour que votre propre Self prenne les rênes. L'intelligence de votre système intérieur est le vrai agent de changement.
Pourquoi choisir l'IFS ?
L'IFS est une approche à spectre large. Elle s'est montrée particulièrement efficace dans les domaines suivants.
Anxiété et rumination
En identifiant les parties managers qui alimentent la spirale anxieuse, l'IFS permet de comprendre leur fonction protectrice et d'y répondre autrement. Voir aussi notre approche dédiée : hypnose et anxiété — mécanismes et études cliniques.
Traumatismes & PTSD
L'IFS travaille avec les exilés qui portent la charge traumatique, de manière progressive et respectueuse du rythme du système interne. Elle figure parmi les approches validées pour le traitement des traumatismes complexes.
Relations et schémas répétitifs
Comprendre quelles parties s'activent dans vos relations transforme progressivement vos dynamiques relationnelles.
Autocritique et estime de soi
Le critique intérieur est souvent un manager épuisé. Lui parler plutôt que le combattre change radicalement la relation à soi-même.
Addictions et compulsions
L'IFS aborde les pompiers avec compassion, sans chercher à les supprimer mais à comprendre ce qu'ils tentent de résoudre — et à offrir une alternative durable.
Développement personnel
L'IFS n'est pas réservée aux personnes en souffrance aiguë. C'est aussi un outil puissant pour quiconque souhaite mieux se connaître et vivre de manière plus alignée.
Comment je vous accompagne
Vous reconnaissez-vous dans ces situations ?
Certaines difficultés ne se laissent pas désamorcer par la compréhension intellectuelle. Vous voyez le mécanisme, vous l'expliquez bien — et pourtant il revient. C'est souvent à cet endroit-là que l'IFS devient pertinente.
Quelques signes que ce travail pourrait vous correspondre :
- —Vous comprenez vos blocages, mais ils reviennent malgré tout.
- —Certains schémas relationnels ou émotionnels se rejouent malgré vos efforts.
- —Vous avez exploré d'autres approches sans déclic durable.
- —Vous sentez qu'il y a, en arrière-plan, quelque chose de plus ancien qui demande à être entendu.
- —Une part de vous voudrait avancer, et une autre s'y oppose — sans que vous compreniez pourquoi.
Si plusieurs de ces phrases résonnent, l'IFS peut offrir un cadre adapté pour explorer ce qui se joue à l'intérieur, sans forcer.
La première rencontre
La première séance n'a pas pour but de tout résoudre. Elle a pour but de se rencontrer — vous, votre histoire, ce qui vous amène, et la façon dont vos parties intérieures (managers, pompiers, parts blessées) commencent à se manifester quand vous vous sentez en sécurité.
Je n'arrive pas avec un protocole standardisé. Chaque rencontre commence par votre récit, à votre rythme. J'écoute, je pose quelques repères, et je vous propose un premier dialogue avec ce qui émerge. Vous repartez avec une première lecture de votre paysage intérieur — et un avis honnête, le mien, sur la pertinence de poursuivre ensemble.
Cette séance d'exploration est aussi votre moment d'évaluation. Vous ressentez si la posture vous convient, si vous avez envie de continuer.
Séance individuelle d'1 h, au cabinet à Gournay-sur-Marne (93) ou en visioconférence.
Le parcours
Un accompagnement structuré sur 8 semaines, quand il est pertinent.
Lorsque les premières séances révèlent un travail plus profond — par exemple un système de parts très protectrices, une histoire de trauma, ou des schémas anciens qui demandent un espace dédié — je peux vous proposer ce parcours structuré sur 8 semaines.
Ce dispositif n'est pas systématique. Il est proposé en séance, après avoir vu ensemble si vos parties intérieures sont prêtes pour ce niveau d'engagement.
Le parcours comprend :
- —4 séances individuelles réparties sur 8 semaines, dont une séance pivot de 2 h 30 dédiée à un travail d'intégration en profondeur.
- —Un accompagnement de 21 jours entre les séances, via une plateforme dédiée, pour ancrer ce qui se passe en cabinet dans votre quotidien.
- —Un cadre stable et un rythme que nous adaptons à ce que votre système intérieur peut accueillir.
Le parcours complet sur 8 semaines : les 4 séances individuelles, la séance pivot de 2 h 30, et l'accompagnement de 21 jours sur la plateforme.
Ce que je décris ici, c'est le dispositif — pas un résultat garanti. L'IFS demande du temps, et chaque histoire avance à son propre rythme. Ce que je peux vous engager, c'est ma présence, ma rigueur, et un cadre qui respecte ce qui émerge.
Ce qu'en disent les personnes accompagnées
Des retours partagés par les personnes que j'ai accompagnées.
Prêt à rencontrer vos parties intérieures ?
Une séance exploratoire de 30 minutes pour découvrir si l'IFS est adaptée à votre situation — sans engagement.
Séance individuelle · 95 € · Cabinet à Gournay-sur-Marne ou visioconférence
Vos questions sur la thérapie IFS
Est-ce que l'IFS est une thérapie brève ?
L'IFS n'est pas à proprement parler une thérapie brève au sens des TCC. Elle peut s'avérer transformatrice en peu de séances pour certaines personnes, mais elle demande le plus souvent un engagement sur plusieurs mois, car elle invite à une exploration en profondeur. La durée dépend de la complexité de votre histoire et des objectifs que vous visez. Ce qui change vite, en revanche, c'est souvent la relation à vous-même : dès les premières séances, quelque chose se met à bouger.
Quelle est la différence entre l'IFS et la thérapie systémique classique ?
La thérapie systémique classique analyse les relations entre personnes au sein d'une famille ou d'un groupe. L'IFS, elle, tourne le regard vers l'intérieur : elle applique la logique systémique à votre propre monde psychique. Vous n'analysez pas votre famille externe — vous dialoguez avec votre famille intérieure, vos parties. Les deux peuvent bien sûr se compléter.
L'IFS est-elle reconnue scientifiquement ?
Oui. L'IFS figure depuis 2015 sur la liste des pratiques thérapeutiques validées empiriquement publiée par le NREPP (National Registry of Evidence-based Programs and Practices, États-Unis). Des études cliniques ont depuis montré son efficacité sur les traumatismes, la dépression, le PTSD et les douleurs chroniques. La recherche dans ce domaine continue de s'étoffer.
Où trouver un praticien IFS à Gournay-sur-Marne ou en Île-de-France ?
Cédric Frickert, hypnothérapeute et praticien IFS, reçoit en cabinet au 20 rue des Pervenches, Gournay-sur-Marne (93460), en Seine-Saint-Denis. Il propose des séances individuelles en présentiel, accessibles depuis Neuilly-sur-Marne, Chelles, Noisy-le-Grand, Bry-sur-Marne et plus largement depuis l'est de l'Île-de-France. Des consultations à distance sont également disponibles.
Peut-on combiner l'IFS et l'hypnose ?
Absolument. L'hypnose et l'IFS se complètent avec une grande fluidité : l'hypnose facilite l'accès à un état de conscience élargi propice au dialogue intérieur, tandis que l'IFS fournit un cadre structuré pour explorer et réconcilier les parties. Cédric Frickert intègre ces deux approches au fil des séances selon vos besoins, votre rythme et ce que votre système intérieur demande. Vous trouverez un exemple détaillé de cette combinaison appliquée à l'anxiété sur la page hypnose et anxiété.
Puis-je pratiquer l'IFS seul, sans thérapeute ?
Il existe des ressources d'auto-IFS, notamment le livre de Jay Earley « Self-Therapy ». Cette pratique autonome peut être enrichissante pour un travail de connaissance de soi au quotidien. Cependant, pour les traumas, les parties très activées ou les exilés profondément blessés, un accompagnement par un praticien formé est vivement recommandé : la présence d'un guide sécurisant change profondément l'expérience.
L'IFS convient-elle aux enfants et adolescents ?
Oui, l'IFS peut être adaptée aux enfants et adolescents, souvent avec un langage plus imagé et ludique. Pour les adultes travaillant sur leur enfance intérieure, l'IFS est particulièrement puissante : elle permet de retrouver et prendre soin des parties enfantines qui ont été blessées ou laissées pour compte.